موثرترین رژیم لاغری سریع یک ماهه برای افراد بزرگسال (تحقیقات جدید)
از چندین مجله معتبر پزشکی در سرتاسر دنیا کمک گرفتیم تا موثرترین رژیم لاغری سریع و بدون عوارض برای افراد بزرگسال را در اختیارتان قرار دهیم. دقت کنید که نیازهای یک فرد بزرگسال با یک کودک یا جوان یا نوجوان متفاوت است. این رژیم غذایی نتیجه چندین سال تجربه و تحقیق علمی است و قادر به کاهش وزن ۵ کیلو در ماه می باشد. در کنار آن اگر ۷ نکته آخر همین مقاله را نیز دنبال کنید می توانید تا ۹ کیلو در ماه وزن کم کنید!
نکات مهم برای لاغری بدون عوارض
- مصرف کالری کمتر نسبت به میزان کالری دریافتی
- مصرف روزانه ۳ وعدهی غذایی و ۲ میان وعده
- باید در یک هفته ۳۵۰۰ کالری کم کنید
هدف اصلی “کاهش وزن با برنامه غذایی” این است که به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید در عین اینکه غذاهای خوشمزه مصرف کنید و خیلی به شما سخت نگذرد. نکته مهم در این برنامه غذایی، این که شما ۵۰۰ کالری بیشتر از آن چیزی که اضافه میکنید میسوزانید. با یک حساب ساده میتوان نتیجه گرفت که با سوزاندن ۳۵۰۰ کالری در هفته حدود ۵ کیلو در ماه، کاهش وزن خواهید داشت (این رژیم غذایی کاملا علمی و ثابت شده است). بعضی افراد توان نگهداری کالری که مصرف میکنند را ندارند، برای همین باید برنامه کاهش وزن را متوقف کنند. آنها باید بدانند که روزانه چه چیزهایی نیاز دارند بخورند و میزان کالریهای دریافتی را حساب کنند.
برنامه رژیم غذایی متعادل با شمارش کالری
در این رژیم، میزان کالری روزانه بین ۳ وعدهی غذایی و ۲ میان وعده، تقسیم میشود. به مردان توصیه میشود یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری داشته باشند، به این ترتیب که هر وعده ی غذایی ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری و میان وعده ها حدود ۲۰۰ کالری باشند. نمونه ای از این برنامه که چه میزان مواد غذایی برای صبحانه، شام و ناهار مصرف شود در اینجا بیان شده است:
- صبحانه: نصف فنجان سفیده تخم مرغ با دو تکه کامل نان تست گندم، همراه یک قاشق غذاخوری کره و یا یک عدد سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مصرف کنید.
ادامه مطلب لینک زیر:
موثرترین رژیم لاغری سریع یک ماهه برای افراد بزرگسال (تحقیقات جدید)
چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)
بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایران هستند. بنابراین تیم متخصصان وبسایت سالم زیبا طی چندین روز و با کمک تحقیقات جدید مجلات پزشکی معتبر دنیا، خوراکی های مفید و مضر برای قلب را به شما معرفی می کند.
لینک های بسیار مفید راجب قلب
- ۱۰ تا از بهترین روشهای گیاهی برای تقویت قلب طبق تحقیقات جدید
- چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)
- داروی قلبی پلاویکس چیست؟ عوارض، قیمت ایرانی و خارجی و سایر نکات مهم
- ۱۲ علت اصلی تپش قلب در خواب و بهترین راه های درمان تپش قلب
- روماتیسم قلبی –علایم، علل، روشهای جدید درمان و نکات مهم دیگر
- علائم ناراحتی قلبی که از حالت بدن میتوان فهمید + انواع مشکل قلبی
- همه بیماری های قلبی عروقی و خطرناک ترین آنها که باید بشناسید!
- ۸ غذایی که شریانهای قلبی-عروقی و رگهای شما را تمیز می کنند!
- ضربان قلب نرمال، کم و زیاد، ۵ باور غلط راجب آن و همه نکات مهم
قلب مهم ترین عضو بدن است و اگر از هر کسی پرسیده شود که بهترین راه برای مراقبت از قلب چیست؛ به احتمال زیاد خواهند گفت معاشرت با کسانی که قلبشان را نشکنند. یک بازدید معمولی از مرکز مراقبت اولیه قلب فقط ۱۰ دقیقه طول می‌کشد؛ بنابراین، حتی اگر قلب در خطر باشد، بسیاری از پزشکان تنها خواهند گفت که چه دارویی بخورید و هیچ جزئیات دیگری ارائه نمی شود.
این دستورالعمل اجرایی نیست و به همین دلیل است که ما اینجاییم تا کمک کنیم. مقاله زیر را بخوانید تا ۳۰ تا از بدترین مواد غذایی را برای سلامت قلب خود کشف کنید و این نیاز است که هر چه سریع تر رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با کمک این غذاهای ضد پیری می توانید از دیگر بیماری های مرتبط با سن جلوگیری کنید.
غذاها در این بخش نمک زیاد دارند
بسیاری از مردم می‌دانند که خوردن بیش از حد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد؛ اما همه نمی دانند که BP کنترل نشده باعث می شود که شریان‌ها سفت و سخت شوند و ریسک بیماری قلبی را افزایش می دهد. تحقیقات جدید چاقی را با جذب بالای سدیم مرتبط کرده است در حالی که مطالعه JAMA یافته است که اضافه وزن مردان با بالاترین میزان دریافت نمک نسبت به کسانی که کمتر از مواد معدنی مصرف میکنند احتمال مرگ را تا ۶۱ درصد افزایش می دهد.
ادامه مطلب لینک زیر:
چه غذاها و خوراکی هایی برای سلامت قلب مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)
کرفس کوهی چه خواص و چه مضراتی دارد؟ چطور و کی آن را مصرف کنیم؟
در این مطلب بدون توجه به مطالب و شایعات قدیمی راجب کرفس کوهی (وحشی)، جدیدترین نتایج تحقیقات علمی دنیا راجب خواص و مضرات کرفس را برایتان توضیح می دهیم. بعد از آن با نحوه نگهداری و مصرف اصولی کرفس آشنا می شوید. دقت کنید که خواص کرفس کوهی با کرفس معمولی بسیار متفاوت است و برخی مطالب که در بسیاری وب سایت های فارسی منتشر می شود فقط نظر شخصی هستند!
تاریخچه کرفس
با گذشت زمان، انواع مختلفی از گیاهان در سراسر جهان با نام مشترک “کرفس وحشی ” نامگذاری شده است. بیشتر این گیاهان – اگرچه نه همه آنها – متعلق به خانواده یکسانی است (Apiaceae / Umbellerifereae) که به عنوان کرفس پاسکال در بازارهای ایالات متحده یافت میشود. کرفس استرالیایی، ویتنامی، هندی، مائوری را پیدا خواهید کرد و کرفس آب را به عنوان “کرفس وحشی ” در فرهنگ های مختلف خواهید دید.
کرفس پاسکال در اوایل سال ۱۰۰۰ قبل از میلاد در بخشهای اروپایی و مدیترانه کشت شد و شاهد استفاده از کرفس به عنوان یک داروی گیاهی در مصر باستان هستیم. همچنین شواهدی وجود دارد که ورزشکاران یونان باستان برگهای کرفس را به افرادی که برنده میشدند اهدا میکردند.
امروزه بیش از ۱ میلیارد پوند کرفس هر سال در ایالات متحده تولید میشود و کالیفرنیا، میشیگان و فلوریدا حدود ۸۰ درصد کل تولیدات کرفس را در بر میگیرند. به طور متوسط، بزرگسالان آمریکایی حدود ۶ پوند کرفس در هر سال می خورند. مقدار قابل توجهی از کرفس ایالات متحده از مکزیک وارد میشود و ایالات متحده آمریکا سالانه حدود ۲۰۰ میلیون پوند کرفس را به کانادا صادر می کند.
ادامه مطلب لینک زیر:
کرفس کوهی چه خواص و چه مضراتی دارد؟ چطور و کی آن را مصرف کنیم؟
برای درمان کهیر چه بخوریم؟ 11 خوراکی برتر (طبق تحقیقات جدید)
این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات مجلات پزشکی معتبر دنیا راجب درمان کهیر است. در مجلات متعدد راجب خوراکی هایی که به درمان کهیر کمک موثر می کنند اشاره شده است که ما آن مواردی که بیشتر از همه توسط مجلات پیشنهاد شده اند را به شما معرفی می کنیم.
غذاهای فوق العاده موثر
۱-دانه کتان
اگر به خانواده ی گیاهان لیناسه و لینوم، آلرژی ندارید، دانه های کتان میتونن واسه سلامتی تون مفید باشن. Linum usitatissimum، نام گیاه شناسی دانه ی کتان هست و این دانه خیلی مغذی ست.
دانه کتان و روغن کتان، یکی از بهترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا ۳ هستن که باعث میشه خیلی برای بدن مفید باشن. دانه های کتان، همچنین برای درمان و جلوگیری از بسیاری از بیماری های رایج از جمله سرطان، یبوست، بیماری های قلبی و درد مفاصل استفاده میشن.
۲- برگ گل آفتابگردان
اگر طعم تلخش واستون مسئله ای نیست، این برگ ها میتونن مواد مغذی داشته باشن که کهیر رو درمان میکنن. برگهای افتابگردان، یکی از بهترین منابع بتاکاروتن هستن، اما اونا همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین سی و ای هستن.
این برگ ها رو میشه در سالاد استفاده کرد یا در چای ریخت. اگر بخاطر طعمش نمی تونید ازش استفاده کنید، مکمل های این گیاه در بسیاری از فروشگاه ها موجود هست.
ادامه مطلب لینک زیر:
برای درمان کهیر چه بخوریم؟ 11 خوراکی برتر (طبق تحقیقات جدید)
یک سوال مهم! برای بهترین نتیجه، سیاه دانه را چگونه و کی مصرف کنیم؟
سیاه دانه یا زیره سیاه یکی از گیاهانی ست که در طب سنتی برای تقویت سیستم ایمنی استفاده می شود و خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی، ضد التهابی و ضد عفونی کننده بسیاری دارد. علاوه بر این، بسیاری از افراد از سیاه دانه برای درمان بیماری های گوارشی و مشکلات تنفسی شان استفاده می کنند و تحقیقات نشان داده است که این گیاه برای مقابله با سرطان نیز مفید و موثر است. برای استفاده از سیاه دانه شما باید دانه های خام آن را حرارت بدهید و قبل از مصرف هم آنها را آسیاب کنید. سیاه دانه را می توانید با ماست، عسل و یا مواد غذایی دیگرتان مخلوط و میل کنید و روغن آن را هم روی پوستتان بمالید. این مطلب را بخوانید تا به پاسخ همه سوالاتتان درباره نحوه مصرف سیاه دانه برسید.
آماده کردن سیاه دانه
۱-قبل از مصرف سیاه دانه باید آن را حرارت بدهید. سیاه دانه را نمی توان به شکل خام مصرف کرد چون تلخ است بنابراین برای خوش طعم شدن آن و حفظ سلامتی معده قبل از مصرف باید سیاه دانه را روی حرارت بگذارید. مقداری سیاه دانه در یک ظرف بریزید و آن را روی شعله کم گاز قرار بدهید. هر چند وقت یکبار سیاه دانه ها را هم بزنید تا کاملا حرارت ببینند.
- وقتی سیاه دانه ها شیرین و قابل خوردن شدند می توانید ظرفتان را از روی حرارت بردارید. تقریبا بعد از حدود ۵ دقیقه حرارت دیدن سیاه دانه شیرین می شود اما بهتر است خودتان مزه آن را امتحان کنید و اگر لازم بود بیشتر آن را حرارت بدهید.
ادامه مطلب لینک زیر:
یک سوال مهم! برای بهترین نتیجه، سیاه دانه را چگونه و کی مصرف کنیم؟